Des centimètres supplémentaires à la taille s'accumulent un peu jour après jour. Et les nutritionnistes recommandent également de les arrêter progressivement, sans forcer les événements et sans mettre inutilement en danger votre santé. Mais avouons-le, dans la vie de chaque femme, il y a des situations "ici et maintenant" où vous devez perdre 10 kg en un mois ou quelques semaines. C'est parfaitement réel, mais pour obtenir un résultat aussi brillant, vous devez essayer de résoudre complètement le problème.
Nous développons une stratégie de perte de poids
Si votre objectif est de maigrir le plus rapidement possible et de maintenir votre poids idéal, vous devez être prêt à travailler dur pour obtenir des résultats. Ne faites pas confiance aux charlatans qui promettent une perte de poids sans activité physique et sans restrictions alimentaires. Vous pouvez perdre 10 kg en un mois avec des pilules à jeun ou miracles. Mais au lieu des kilos perdus, il y a des problèmes de santé, et l'ancien poids peut revenir très rapidement et emporter quelques kilos de plus avec vous.
Le processus de perte de poids express peut conditionnellement être divisé en les étapes suivantes:
- Consultation avec des spécialistes;
- Choisir un régime et une gamme d'exercices physiques;
- préparer le corps à la perte de poids;
- Perte de poids elle-même ;
- Retrait du régime;
- Préservation des indicateurs de perte de poids.
Une stratégie réfléchie est essentielle car il ne s'agit pas seulement d'éliminer les rides sur les côtés, c'est votre santé. Une perte de poids rapide est stressante pour le corps, et des méthodes inconsidérées pour perdre du poids ne feront qu'empirer les choses. Par conséquent, vous avez besoin d'une approche judicieuse pour choisir les méthodes et les moyens de perdre ces kilos en trop. Ils doivent être sélectionnés spécifiquement pour vous et ne doivent pas aller à l'encontre du bon sens. Avoir un plan clair sur papier vous rappelle quoi faire, vous discipline et vous motive.
Préparation pour perdre du poids
Avant de suivre un régime et d'acheter un abonnement à une salle de sport, il est nécessaire de déterminer la cause de l'excès de poids. Ce n'est qu'en l'éliminant que l'on peut être assuré de perdre 10 kg en un mois et de conserver ensuite une silhouette élancée. Les principaux facteurs qui contribuent à l'accumulation de la couche de graisse sous-cutanée comprennent :
- mauvaise alimentation;
- Manque d'activité physique;
- troubles hormonaux;
- Héritage;
- métabolisme perturbé.
Vous pouvez commencer par tenir un journal alimentaire pour voir à quel point votre alimentation est saine. Notez le nom et la quantité de ce que vous avez mangé, bu ou goûté pendant la journée, même s'il s'agissait d'un verre d'eau. Il est conseillé d'indiquer la teneur en calories de chaque plat afin de calculer le nombre de calories consommées.
Seul un médecin peut diagnostiquer des troubles hormonaux ou métaboliques grâce à une série de tests. Un traitement est nécessaire pour les maladies du système endocrinien, sinon les régimes et l'exercice n'apporteront aucun résultat. Un examen clinique général du corps peut révéler des maladies chroniques des organes internes, pour lesquelles une perte de poids soudaine ou une activité excessive est contre-indiquée.
Idéalement, en collaboration avec un nutritionniste, vous devez choisir un régime en tenant compte de nombreux facteurs externes et internes :
- Indicateurs de poids initial et souhaité ;
- Indice de masse corporelle;
- Votre âge et votre sexe ;
- Groupe sanguin;
- caractéristiques de la digestion et du corps;
- facteurs sociaux (mode de vie, désir d'enfant, particularités professionnelles).
Il est préférable de former une série d'exercices physiques sous la direction d'un entraîneur expérimenté ou d'un préparateur physique. Le spécialiste vous indiquera comment perdre 10 kg par mois à l'aide d'exercices et déterminera la charge optimale en fonction de votre silhouette et de votre poids.
Préparer le corps à la perte de poids consiste à réduire progressivement les portions alimentaires, à éviter les aliments nocifs et à augmenter l'activité physique. Vous devez prendre soin de votre peau. Utilisez des produits qui maximisent son élasticité afin que la peau ne s'affaisse pas après avoir perdu du poids. N'oubliez pas de vous maquiller contre les vergetures.
III. . . diminuer!
L'inefficacité et les méfaits des régimes rigides et du jeûne prolongé sont prouvés depuis longtemps par les médecins et les nutritionnistes. Tous les organes internes, la peau, les cheveux et les ongles souffrent de ces méthodes radicales de perte de poids. Une diminution importante de la prise alimentaire ou le refus d'en manger met l'organisme dans un état de stress. Il commence à accumuler de la graisse et une perte de poids se produit en raison de la déshydratation. Le résultat de telles expériences peut être une boulimie et une prise de poids après l'arrêt du régime.
Il existe de nombreux régimes différents (selon Dukan, "4+1", "5x10", sarrasin, œuf, japonais, protéines) parmi lesquels vous pouvez choisir celui qui vous convient en tout point. L'essentiel est de suivre des règles simples :
- Séparez les glucides et les graisses.
- Mangez des fruits avant 18h et le matin.
- Dormez suffisamment. Dans le rêve, une hormone est produite qui supprime l'appétit et la faim.
- Ne pas manger "en réserve".
- Buvez beaucoup de liquides (2 litres par jour y compris les premiers plats).
- Prenez une multivitamine.
- Ne soyez pas nerveux et restez en phase avec vous-même.
En ce mois difficile, une attitude psychologique positive et une bonne motivation sont très importantes. N'oubliez pas que les premiers kilos en cas d'irrégularités peuvent être perdus de manière inégale, il est donc important de poursuivre votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Il ne suffit pas de savoir comment perdre 10 kg en un mois, il faut de la volonté et du dévouement.
Créez la forme de vos rêves
Seule une approche intégrée peut faire des merveilles pour un personnage. En plus de l'effet interne sur l'accumulation de graisse, un effet externe est nécessaire. Il consiste principalement en une activité physique. Vous êtes libre de choisir ce qui vous convient en termes d'intensité : aérobic, fitness, natation, danse, Pilates, course à pied. N'oubliez pas que ce n'est qu'en faisant de l'exercice régulièrement que vous pouvez construire un corps plus mince.
Les régimes extrêmes ne brûlent pas les graisses, ils brûlent la masse musculaire et éliminent les fluides. Cela ne peut être corrigé qu'en augmentant l'activité physique. Le fitness ou la course à pied favorisent la perte de graisse et la remplacent par du tissu musculaire.
Il est conseillé de compléter le complexe de mesures pour la perte de poids avec un massage professionnel qui stimule le drainage lymphatique et les micro-courants sanguins. Diverses interventions cosmétiques (enveloppements, gommages et thalassothérapie) améliorent l'état de la peau et éliminent l'apparence de la cellulite.
Si vous avez perdu 5 à 10 kilogrammes, vous pouvez paniquer car le poids est immobile. Ne désespérez pas et n'arrêtez pas de lutter contre l'obésité ! Vous avez fait le premier bon pas, ne reculez pas maintenant. Maintenir son poids est plus difficile que perdre du poids. Vous devez abandonner progressivement le régime en ajoutant progressivement des aliments auparavant interdits. Le nombre de calories consommées ne doit pas augmenter de plus de 500. Et n'abandonnez pas l'entraînement sur les machines ou dans la salle de gym. Après tout, il n'y a pas de limites à la perfection, mais il faut toujours s'y efforcer, cela nous rend heureux.